減肥餐單計劃

在減肥之前, 你應該先要了解一下, 你到底是不是真的偏肥, 不要以為瘦是一定漂亮的, 假使太瘦, 只會讓人看起來覺得你是一副排骨, 毫無美態可言喔. 以下是標準體重指數表, 現代的女性都比較偏向清瘦一點, 你可以把標準調低一點, 如女性標準適中體重為 19 ~ 24.9, 那麼你可以把自己的指數目標設為18.

如何計算自己的體重指數 :

例如你的體重是53kg(公斤), 身高是165cms(公分) = 53 除 (1.65x1.65) = 53 除以 2.7225 = 19.5. 然後再對照下面的體量指數表

本單元提供給一份減肥餐單給你參考, 裡面分有早, 午, 晚三餐的菜單三組, 你可以輪流替換, 便不會太容易吃膩而半途放棄. 進行此減肥餐單, 應要配合運動, 不吃零食, 宵夜及含有酒精成分的飲料, 晚餐只吃8分飽, 如果吃完以下的菜單還是覺得不飽, 可以吃不下油煮的蔬菜及低糖份的水果, 進食時要細嚥慢嚼, 餐前及餐後必需喝下一大杯清水.

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