8大部位瘦身運動

本單元教你如何每天做12個30分鐘的運動, 達到整體修身的效果. 以下的12個步驟裡, 都有說明其針對的部位, 如果你覺得自己某個部位特別需要改善, 可加強某個動作的次數時間.

S T E P 1 - 修 腰 運 動	S T E P 2 - 修 腰 運 動
站立兩腳張開, 然後彎腰, 兩手張開, 右手往左腳腳尖伸展, 再站直, 然後左手往右腳腳尖伸展, 再站直, 左右交替重複做15次.	站立兩腳稍微張開, 然後手持一支竹竿(或類似物)放於肩膀上, 再左右轉動腰部, 只可用腰力, 下半身及雙腳不能移動. 左右合共做30次.
S T E P 3 - 修 腹 運 動	S T E P 4 - 修 腹 運 動
身體平躺在地上, 兩腳膝蓋曲起腳底貼地, 然後兩手曲折放在頸部後面, 收縮腹部, 用腰腹的力量提升上半身至膝蓋, 再躺下, 重複做20次.	身體平躺在地上, 雙手向上伸直平放, 然後提起雙腳, 做騎腳踏車的動作, 做10下, 然後保持雙腳凌空停頓10秘, 再重複騎腳踏車的動作, 做10下, 這樣重複做3次.
S T E P 5 - 結 實 臀 部	S T E P 6 - 修 長 結 實 腿 部
身體平躺在地上, 兩腳微微張開, 膝蓋曲起腳底貼地, 兩手平放在身體兩旁, 然後呼氣, 用腰力把身體提升, 腳, 手及頭部仍然貼在地上, 維持5秒, 放下, 但臀部仍然不可貼地, 重複做10次.	站立雙手握拳交差放於腦後, 右腳踏前, 然後雙腳一起彎曲, 即左腳膝蓋貼在地上, 維持5秒, 再站立, 換左腳, 這樣重複做20次.

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